Новости проекта
Перенос и удаление уроков
Внесение изменений в личные данные
Голосование
Кто Ты, посетитель нашего сайта?
Всего 352 человека

Режим дня при подготовке к экзаменам

Дата: 19 мая в 12:36

Режим дня

 при подготовке  к экзаменам

Организуйте время правильно!

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят.

 И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.

День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям.

 Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10 – 15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

После 2,5 – 3 часов работы надо сделать перерыв

(20-30 минут) для приёма пищи, после чего можно позаниматься ещё три часа. Потом обед и отдых – прогулка на свежем воздухе не менее двух часов или сон.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов.

Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание.

Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Важное значение для  организма имеют овощи и фрукты.

Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня – время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

Стабилизация эмоционального состояния.

Используйте простые заповеди психогигиены, которые помогут вам снять нервное напряжение, не прибегая к лекарствам.

Первое.  Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.

Второе.  Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает.

Вечером запоминайте, утром повторяйте.

Чтобы лучше запомнить материал к экзаменам, необходима  постоянная  тренировка памяти.

 Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами.

Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет, и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).

Понятно, что абсолютно всё запомнить невозможно. Поэтому из потока информации необходимо выбрать наиболее существенное.

Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней.

Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное, от второстепенного.

 Меню из продуктов, которые помогут вам.

Морковь облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости.

Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, экзамен). Они укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты, перед

 экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.

Черника – идеальная пища для учеников.

 Способствует кровообращению мозга.

 Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.