Советы для подростков по формированию эффективного
совладающего поведения
(по результатам исследовтельской работы)
Помните, что полностью избежать стресса невозможно. Можно только обучиться его управлению, чтобы он не влиял на вашу жизнь. Чем раньше вы научитесь справляться со стрессом, тем лучше будет качество вашей жизни, тем успешнее вы будете в различных сферах деятельности.
Способов выхода из стрессовой ситуации великое множество. Их выбор зависит от ваших индивидуальных особенностей, жизненного опыта, окружения.
Ниже мы приводим перечень общедоступных способов совладания со стрессом, эффективность которых доказана психологами. Прочитайте внимательно, проанализируйте, отберите подходящие для вас.
1. Полноценный сон
Мы заняты учебой, домашними обязанностями и хобби. Поэтому часто остается мало времени на сон. А ведь чтобы снять стресс, нам необходимо расслабиться. Когда расслаблено тело, психика также расслабляется и восстанавливается. Полноценный ночной сон поможет лучше справиться со стрессом. Также полезен кратковременный сон в середине дня (если это возможно), например во время подготовки к экзаменам, в выходной день.
2. Физическая активность
Это один из лучших способов чтобы снять стресс. Ничто так не помогает справиться со стрессом, как пробежка. Также будет полезным отправиться на прогулку или сходить в тренажерный зал. После этого вы почувствует себя лучше. Занимайтесь спортом или просто будьте физически активными.
3. Здоровое питание
Когда мы испытываем стресс, то, как правило, едим нездоровую пищу (фаст-фуд, мороженое и т.д.). Вместе с тем, чтобы снять напряжение, которое накапливается в организме, необходимо здоровое питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков. Наполните свой рацион здоровыми блюдами.
4. Поддержка взрослых
В состоянии стресса нам тяжело общаться, тем более со взрослыми. Нам кажется, что они не понимают нас, на все смотрят своими «правильными» взрослыми глазами. Однако, именно разговор с родителями (взрослыми, которым ты доверяешь) может помочь в решении проблем. Не уходи от разговоров, постарайся быть максимально откровенным, не стесняйся говорить о своих проблемах. Каждый взрослый когда-то был подростком, он понимает, что происходит с тобой и сможет помочь.
Помни, что есть телефоны доверия, где тебе помогут анонимно.
5. Сосредоточьтесь на позитивных моментах
Испытывая стресс, мы акцентируем свое внимание на том, что идет не так. Мы беспокоимся о том, чего у нас нет, и что у нас не получается. Стресс может усилиться, когда у нас развивается такой негативный образ мышления. Вспомните о своих сильных сторонах и о том, как вы можете использовать их для решения жизненных проблем. Подумайте о ситуациях успеха, ведь они обязательно были у вас. Запомните это чувство и постарайтесь подобрать шаги – решения сложившейся ситуации, чтобы ощутить его снова.
6. Позвольте себе делать то, что делает вас счастливым
То, что делает человека счастливым, не может вызывать у него стресс. Если вы попали в трудную ситуацию, переключитесь на любимое занятие, хобби. Это может быть что-то простое, например, слушать музыку, играть в компьютерные игры или смотреть фильмы. Успокоившись, вы скорее найдете выход из стрессовой ситуации.
7. Ведите дневник стрессов.
Чтобы справиться со стрессом, попробуйте вести дневник своих стрессов. Этот способ также является очень эффективным. Записав в дневник все, что вас волнует, перечитайте написанное. Попробуйте найти ключевое слово, причину сложившейся ситуации. Не забудьте написать свое отношения к ней после того, как справитесь со стрессом.
В следующий раз, заглянув в дневник, вы заметите, что стрессовые ситуации часто повторяются, вспомните, как вы справлялись с ним, а также то, что через некоторое время многое, что казалось наиважнейшим, видится не таким уж и страшным и сложным.
8.
9.
Мы специально оставили цифры без текста, ведь у вас, безусловно, есть свои способы совладания.
Используйте их!